जब मौसम झुलस रहा हो तो अपने शरीर को कैसे ठंडा रखें

ग्रीष्मकाल आ रहा है। जब वे दिन आते हैं, तो आप बाहर बिताए गए हर सेकंड को सौना के माध्यम से एक निर्जलीकरण की तरह लगता है। लेकिन पसीना नहीं। पोर्टेबल एसी यूनिट का सहारा लिए बिना आपके शरीर को ठंडा करने के तरीके हैं।

वैज्ञानिकों ने पहले अध्ययन करना शुरू किया कि 1960 के दशक में मौसम मानव आराम में कैसे योगदान देता है। उस समय के आसपास जब एयर कंडीशनिंग का आविष्कार अंततः हमें कार्यालय भवनों और घरों के तापमान को नियंत्रित करने देता है। पावल ओले फैंगर नामक एक वैज्ञानिक एक समीकरण के साथ आया, जिसे कम्फर्ट समीकरण कहा जाता है, जिसने विभिन्न प्रकार के विभिन्न चर को ध्यान में रखा, जिसमें तापमान, आर्द्रता, वायु वेग, कपड़े प्रतिरोध और गतिविधि स्तर शामिल थे। उनके समीकरण ने हमें यह समझने में भी मदद की है कि मानव शरीर खुद को कैसे ठंडा करता है और दिनों के सबसे गर्म में भी ठंडा कैसे रहता है।

ढीले कपड़े पहनें, ज्यादातर कपास

यह स्पष्ट लगता है, लेकिन ऐसे कपड़े पहनना जो तंग के बजाय ढीले हैं, हवा को त्वचा के पिछले हिस्से में प्रवाहित करने की अनुमति देता है। यह उस गर्मी को दूर करता है जो आपका शरीर उत्पन्न करता है और कूलर हवा को वापस अंदर प्रवाहित करने की अनुमति देता है। तंग जींस जैसे कपड़े या एक स्नग जैकेट जाल जो आपकी त्वचा के खिलाफ गर्मी करता है, जो बस आपको गर्म महसूस कराता है। दूसरी ओर, ढीले पैंट, एक प्रवाहित शर्ट, या एक पोशाक जैसे कम फिट किए गए कपड़े सभी हवा को प्रसारित करने की अनुमति देते हैं।

आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े का प्रकार भी एक प्रभाव है। जब यह वास्तव में गर्म हो जाता है, तो सामग्री जो [सांस लेती है "-कपड़े के माध्यम से हवा के प्रवाह को खुद को ठंडा रखने के लिए भी काम करती है। कपास और लिनन सबसे सांस लेने वाले कपड़ों में से हैं, इसलिए उन पदार्थों से बने कपड़े देखें, कम पारगम्य सिंथेटिक्स के विपरीत।

रणनीतिक रूप से कोल्ड पैक लागू करें

आपका शरीर मस्तिष्क के एक छोटे मूंगफली के आकार के खंड के माध्यम से इसके तापमान को नियंत्रित करता है जिसे हाइपोथैलेमस के रूप में जाना जाता है। यह क्षेत्र लगभग एक घर में एक थर्मोस्टैट की तरह काम करता है, विभिन्न कारकों के आधार पर तापमान को ऊपर या नीचे बदल देता है जैसे कि त्वचा कितनी ठंडी या गर्म है।

त्वचा के कुछ हिस्सों का दूसरों की तुलना में बड़ा प्रभाव होता है। इन क्षेत्रों को पल्स पॉइंट कहा जाता है। उन्हें अपना नाम मिलता है क्योंकि आप अपनी नाड़ी को वहां महसूस कर सकते हैं, और इसका कारण यह है कि आप ऐसा कर सकते हैं क्योंकि जहाज आपकी त्वचा के किनारे के इतने करीब हैं कि कोई भी आसानी से सुन सकता है या रक्त के प्रवाह को महसूस कर सकता है।

जब आप अपने शरीर के तापमान को कम करना चाहते हैं, तो ठंडे पानी या बर्फ के साथ उन नाड़ी बिंदुओं को चिल करना मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है जो कहता है, [मैं `एम ठंड है।" यह आपके मस्तिष्क को अपने थर्मोस्टैट को बंद करने में ट्रिक्स करता है। पल्स पॉइंट्स पर ध्यान केंद्रित करें। पहुंचना आसान है: आपकी कलाई के इनसाइड, आपके मंदिर के आसपास का क्षेत्र, और आपकी गर्दन। इन क्षेत्रों में त्वचा के खिलाफ एक आइस पैक या यहां तक ​​कि एक ठंडा वॉशक्लॉथ पकड़े हुए आपके पूरे शरीर को ठंडा महसूस कराएगा।

अपने कदमों की गणना करें

अत्यधिक गर्मी में व्यायाम करने की आमतौर पर अनुशंसित नहीं होती है। यह `क्योंकि व्यायाम वास्तव में शरीर को और अधिक गर्म करता है और आपको पसीना बहाता है, जो दोनों आपको अधिक असहज महसूस करते हैं। जब आप अधिक पसीना बहा रहे हैं, तो आप निर्जलीकरण के अधिक जोखिम में भी हैं। इसलिए जब यह बाहर बहुत गर्म हो जाता है, तो सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं।

हाइड्रेट

पसीने की बात करते हुए, यह हमारे शरीर के तापमान को विनियमित करने के लिए हमारे शरीर का सबसे अच्छा तरीका है। पसीना त्वचा को ठंडा करने में मदद करता है, जो हम में से बाकी लोगों को ठंडा रखता है। और मानव शरीर पूरी तरह से हाइड्रेटेड होने पर खुद को और अधिक आसानी से विनियमित कर सकता है।

उचित जलयोजन रक्त प्रवाह को नियंत्रित करता है, जो बदले में, त्वचा के तापमान को निर्धारित करने में मदद करता है। इसके बाद हमारे मास्टर थर्मोस्टैट, हाइपोथैलेमस, हमारे आंतरिक तापमान को कैसे विनियमित करें।

दुखद बात यह है कि, जब तक आप प्यासे महसूस करते हैं, तब तक आप पहले से ही निर्जलित हैं। इसलिए, निर्जलीकरण और इसके नकारात्मक प्रभावों को रोकने के लिए, आपको प्यास महसूस करने से पहले नियमित रूप से दिन भर में पानी पीना चाहिए।

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2018.05.22

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