कार्यालय के कर्मचारी काम पर खड़े होकर बस एक साल में आधा पत्थर खो सकते हैं

नए शोध बताते हैं कि कार्यालय के कार्यकर्ता अपने डेस्क पर खड़े होकर लगभग आधा पत्थर खो सकते हैं।

1,000 से अधिक पुरुषों और महिलाओं के अंतर्राष्ट्रीय अध्ययन में पाया गया कि दिन में छह घंटे बैठने के बजाय खड़े होने से रोजाना 54 कैलोरी जला दिया गया - जिसके परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण वजन कम हो गया।

यूरोपीय जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित शोध में पाया गया कि महिलाओं के साथ तुलना में पुरुषों में पुरुषों में लगभग दोगुना कैलोरी जला दिया गया, उनकी उच्च मांसपेशी द्रव्यमान की तुलना में।

46 पिछले अध्ययनों में भाग लेने वाले 1,184 लोगों के डेटा की जांच करने वाले अध्ययन में पाया गया कि बैठने और खड़े होने के बीच ऊर्जा व्यय में औसत अंतर 0.15 कैलोरी प्रति मिनट था।

इसका मतलब है कि जो लोग बैठने के बजाय दिन के छह घंटे बिताते हैं, वे एक वर्ष में लगभग छह पाउंड खोने की उम्मीद कर सकते हैं यदि वे अपना आहार नहीं बदलते।

शोधकर्ताओं ने कहा कि कई कार्यालय कार्यकर्ता महत्वपूर्ण वजन घटाने को प्राप्त कर सकते हैं यदि वे नियमित अवधि अपने डेस्क पर खड़े होने में बिताते हैं, खासकर अगर यह उन्हें और अधिक स्थानांतरित करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

मिनेसोटा में मेयो क्लिनिक में प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी के अध्यक्ष डॉ। फ्रांसिस्को लोपेज-जिमेनेज़ ने कहा, "कई वयस्कों के लिए लंबे समय तक समय तक खड़े होना असहनीय लग सकता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो डेस्क की नौकरियां हैं, लेकिन, उस व्यक्ति के लिए जो बैठता है। दिन में 12 घंटे, बैठने के समय को आधे तक काटने से बहुत लाभ मिलेगा। ”

शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रभाव पुरुषों के बीच सबसे अधिक स्पष्ट थे, जो उन्होंने कहा कि इस तथ्य को प्रतिबिंबित करने की संभावना थी कि वे अधिक से अधिक मांसपेशियों को जलाने वाले कैलोरी से अधिक तेज़ी से बर्न करते हैं।

प्रो लोपेज-जिमेनेज़ ने कहा कि परिणाम भी एक कम हो सकते हैं, और कहा कि स्टैंडिंग भी समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है।

"न केवल अधिक कैलोरी जलाता है, अतिरिक्त मांसपेशी गतिविधि दिल के दौरे, स्ट्रोक और मधुमेह की कम दरों से जुड़ी होती है, इसलिए खड़े होने के लाभ वजन नियंत्रण से परे हो सकते हैं।

"हमारे परिणाम एक कमतर हो सकते हैं क्योंकि जब लोग खड़े होते हैं तो वे वजन को स्थानांतरित करने या एक पैर से दूसरे पैर तक, आगे और पीछे छोटे कदम उठाने जैसे सहज आंदोलनों को बनाते हैं। लोगों को फाइलिंग कैबिनेट या कचरा बिन तक चलने की अधिक संभावना हो सकती है। ।

"एक समय में घंटों तक बैठने से बचने के लिए यह महत्वपूर्ण है। बिना रुके बैठने की इस मानसिकता से बचने के लिए एक बहुत अच्छा पहला कदम है।

"कौन जानता है, यह कुछ लोगों को थोड़ा और करने और कुछ हल्के शारीरिक गतिविधि को लेने के लिए प्रेरित कर सकता है, जो और भी अधिक फायदेमंद होगा।"

जब लोग खड़े होते हैं, तो अधिक मांसपेशियों को गुरुत्वाकर्षण और सहन करने के लिए खिंचाव और फैलाया जाता है।

शोधकर्ताओं ने जोर देकर कहा कि अतिरिक्त समय से वजन घटाने से केवल तभी हासिल किया जाएगा जब जलाए गए अतिरिक्त कैलोरी को भोजन के सेवन में वृद्धि से नहीं किया गया हो।

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2018.02.06

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